przed i po siłowni

[...] pomiarami ten etap diety :-) .Powinnam to zrobić we wtorek ale spodziewam się @ i nic nie będzie prawdziwe . Coraz cięższy staje sie dla mnie z miesiąca na miesiąc tydzień przed @ ,uruchamia mi sie straszny agresor }:-((( mąż już wie i najgorsze jest to że próbuje wszystkiego żeby to złagodzić a we mnie jak by diabeł wstąpił .Masakra {{:-( a w [...]

Dieta: 1. Śniadanie godz. 7:00 -Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml - -Orzechy włoskie 20g -Rodzynki 20g SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g 2. Posiłek godz. 10:00 -2x bułki grahamki z polędwicą i serem -Banan 300g SUMA: Kcal-720, Białko-15g 3. Posiłek godz. 13:00 -Gainer (MASS XXL) 70g z wodą SUMA: Kcal-270, Białko-13g, [...]

[...] troche tego tematu ale nie znalazłem odpowiedzi a niechciało mi sie całego tematu przewracac jestem teraz na redukcji i jako Aeroby czesto wybieram basen mam pytanie na temat Jacuzzi i sauny lepiej jest isc do tych miejsc po pływaniu czy przed Często ide na basen zaraz po siłowni ponieważ znajduje sie w tym samym budynku sauna,itp. również

[...] jedna saszetke Massacry Episode 2 - sprawdzic (pijac ja w dwoch porcjach) jak regujesz - jesli bez problemow to dokupic cale opakowanie oraz Orogenix przyjmowac w w DT - przed treningiem ME2 rano 3-4 kapsy Orogenix w DNT rano 3-4 kapsy Orogenix popoludniu 3-4 kapsy Orogenix I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? zalezy jakie [...]

[...] basen max. 2 razy. Zakladam ze cwiczysz "po Bozemu" Pon-Sr-Pia, w takim razie basenik we Wt+Sob. Najlepiej nie po nogach, czyli nogi w srode robic, plan takiego podzialu to ci pewnie w kulturystyce uloza, ale wydaje mi sie ze Pon: klatka, Piat: plecy (dluzej sobie odpoczna przed nogami - wzgledy bezpieczenstwa). sugestie/pytania - wal.

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 OK, [...]

[...] : 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g) RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g) 2. posiłek 9:00~ (w szkole) 3. posilek 12:00 (w szkole) 4. posilek 16:00 (w domu,przed silownia) 100g kaszy gryczanej (B/T/W : 12g,3g,63g) 2 jaja kurze omlet(czy jak to nazwac) (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) RAZEM B/T/W : 27g,14g,64g TRENING 17:30 5. [...]

[...] twarogu półtłustego spożywać na noc? Tyle ile potrzeba do bilansu przy czym twarog nie jest ani jedyna ani najlepsza opcja ostatniego posilku 4. Zamiast orzechów włoskich przed snem, mogę używać oleju lnianego lub oliwy z oliwek ? jeśli tak w jakiej ilości? Oczywiscie, chcac zachowac tyle samo tluszczy mniej wiecej polowe gramatury orzechow [...]

[...] tak ze juz w domu po lekcjach nie moge wogole nic robic juz nie mowiac o silowni bo jestem bardzo spiacy. Przed w-f, w trakcie i po pije wode. Jak jem w szkole to godzine przed w-f a pozniej albo po w-f albo po szkole i tak czuje sie zmeczony i senny a jak jem tylko sniadanie a w szkole nic to i tak samo mam. A np. w dni bez w-f to nawet jak [...]

[...] i zjechalem juz prawie 15kg sloniny masakra wycinka. krata juz jest poza tym na maxa stwardnialo mieso. (aktualna waga 80kg) a co do pytania to ja bralem z rana 30 minut przed cwiczeniami (po cwiczeniach sniadanie) potem po poludniu druga porcje znow 30minut przed treningiem (silownia+a6w+boks/bieganie)plus po silowni a przed bigami lub [...]

[...] ilośc ujdzie -ale nie polecam -duzo sodu 4 plasterki pomidora - cały 4 plasterki ogorka kiszonego - cały 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM plus jakies warzywko IV [...]

[...] 9t 0ww 187kcal / panga warzywa 18.00 siłownia 5. od razu po siłowni 19.00 50g ryżu białego 3,3b 0,2t 39,5ww 172kcal 150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga 6 przed samym snem 22.00 100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal 1 łyżka oliwy 10t 90kcal Po całym dniu: b-179,8(roślinne-23,8) tł-99t ww-161,7 2107kcal Dzień B- wt, [...]

po to bys na silowni szedl juz z ank***ionymi zylami amin%-) kazdy ma swoj poglad na odzywianie i suplementacje. ale oczywiscie zgadzam sie z tym co napisal solar, ze jezeli przed treningowiec (posilek) jest solidny j/w to faktycznie porcje na treningu wydaje sie byc ta najrozsadniejsza, skoro ogranizm odzywiony jest przed jak i po Zmieniony przez [...]

[...] o 11;)takze tak mysle czy nie brac mitro tak o 9 wraz z bcaa kiedy sie obudze..i na silowni najpierw silowy trening i po nim aeroby..wróce tak o 13 max i zjem obiad i tak max 15:30-16 wezme kolejne 3 tabsy mitrotropin;)co do diety to redukcja wegli o polowe..ponadto przed treningiem bede brał jabłczan zeby jakas siła byla;)co o tym sadzicie?

dobre Ernest. Czyli twierdzisz że głupoty pisze? Bo jak na razie to ty głupoty wypisałeś. Krótka insa przed snem, a krótki cukier go wybudzi - czyli wnioskuje że ma ryzykować? Akurat z insą nie eksperymentowałem tylko uczyłem się od najlepszych w tym kraju i na początku to oni mnie kierowali. Nie będę nazwiska pisał nazwiska. Poza tym moderator to [...]

[...] obw bioder 102cm/99cm (-3) obw uda 60 cm/58(-2) obw łydki 40cm/38 (-2) ręka 33cm/31 (-2) Obligues przejrzałam porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry? 3 [...]

[...] daje rade już tak od pół roku wiec nie bójcie się o mnie ) czyli uważacie że AAKG mam cobie odpuścić?? czyli mam rozumieć ze mam brać w te sposób ze Cm3 po siłowni Nitro przed siłownia a w DNT rano i przed MMA a co do tych dni co są 2 treningi to będzie tak ze przed siłką NITRO po siłce CM3 a przed MMA już nic tak ?? trochę to pogmatwane [...]

[...] razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x 30g WPC-80 Ostrowia (rano i przed treningiem z wodą, po treningu z bananem i mlekiem) . Boję się nieco dorzucać węglowodanów... co byś sugerował? Treningi: poniedziałek: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] po 40min Jajecznica z 4 jaj b48 t39 ww14 kcal 563 TUNCZYK TO BIAłKO I JAJECZNICA TO BIAłKO & TłUSZCZ, DAJ CHUDE MIESA NP.PIERS Z KURY I OGRANICZ TłUSCZ NAJLEPIEJ WCALE. 6 2 twarozki ze szczypierkiem b44 t20 ww8 kcal 388 OK 7 przed snem tunczyk APROPO TUNCZYKA TO NIE JEDZ WIECEJ NIż 4 PUSZKI TYGODNIOWO, MA DUżO RTECI CO JEST NIEZDROWE.

he właśnie czytam ten artykuł i tu też twierdzą że to działa(plyo po siłowni) trzeba by spróbować żeby się przekonać. Czytałem też o takim systemie: pon. przed południem siłownia, po południu plyo, piątek: przed południem plyo, po południu siłownia. Aha i czy mógłbyś napisać jak z tą lekką siłownią tzn. mógłbyś napisać ciężar w procentach, [...]